Ierburi pentru a vă face să pierdeți grăsimea burtă, Cele mai bune 5 exerciții pentru burtă plată + 5 sfaturi de dietă ușoară - Ingrijirea Pielii -

Articole recomandate Luptați să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă?

Vrei să știi cum să obții o burtă plată? Nu ar fi minunat dacă ai ști exact ce exerciții trebuie să faci în loc să tragi pe întuneric? Ce zici de o listă de sfaturi de dietă ușor de realizat? Citiți mai departe pentru a cunoaște cele mai bune 5 exerciții și 5 sfaturi de dietă pentru o burtă plată în doar câteva săptămâni. Glisati in sus! Notă: Înainte de a începe aceste exerciții abdominale, încălziți corect pentru a preveni rănile. Înainte de a vă reduce talia sau burta, trebuie să vă propuneți să eliminați grăsimea din corpul general.

Deoarece corpul pierde grăsimea totală, ajută și burtica să se slăbească. Concentrați-vă pe exercițiile de bază pentru a vă tonifica mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai subțire. Faceți exerciții cum ar fi jogging, alergare, sărituri pe frânghie, sărituri în cutie, sărituri în gheață, alergare pe scări, genunchi înalți, sărituri de salt, burpee, înot, Zumba, dans sau jucați orice sport.

De asemenea, puteți utiliza echipamente precum o minge elvețiană sau benzi de rezistență pentru a vă face antrenamentul mai intens. Reverse Crunch Shutterstock Cum se face Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu brațele alături, cu degetele îndreptate spre călcâi.

Ridică-ți picioarele de pe sol, degetele de la picioare îndreptându-te spre corp. Expirați și ridicați încet șoldurile de pe podea, contractându-vă abdomenul. Genunchii îți îndreaptă acum capul. Țineți capul și gâtul pe podea. Inspirați și reveniți la poziția inițială.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești

Nu uitați să vă mișcați într-un mod lent și controlat. Faceți 3 fast ars amprenta de repetări.

V Sit-Up Cum se face Culcați-vă pe un covor și plasați-vă brațele deasupra capului. Ridicați picioarele și mâinile de pe podea și intrați într-o poziție așezată, așa cum se arată în imagine. Echilibrează-ți corpul pe fese și coadă. Continuați să respirați și reveniți încet la poziția inițială. Scândură cu brațul oprit și ridicarea picioarelor Shutterstock Cum se face Intră într-o poziție push-up, cu corpul sprijinit pe palme și degetele de la picioare și cu spatele drept și aliniat cu capul și gâtul.

Coborâți-vă pe antebrațe, păstrând restul poziției neschimbate. Îndoiți pumnii spre interior și asigurați-vă că brațele superioare sunt la 90 de grade cu brațele inferioare, iar coatele sunt direct sub umeri.

Ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți-l drept afară, paralel cu podeaua. Punându-vă greutatea pe piciorul stâng și brațul drept, ridicați brațul stâng și extindeți-l în fața dvs. Păstrați piciorul extins, brațul și spatele drept, folosind nucleul pentru a menține ierburi pentru a vă face să pierdeți grăsimea burtă.

Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de scândură. Repetați de cealaltă parte. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Înfilați acul Shutterstock Cum se face Treceți într-o poziție modificată a scândurii laterale, întinsă pe partea stângă, sprijinită pe antebrațul stâng, cu încheietura mâinii direct sub umăr. Țineți genunchii îndoiți și picioarele inferioare pliate înapoi, cu piciorul drept sprijinit peste stânga.

10 Natural Ways medi slabire lângă mine

Lăsați brațul drept să ierburi pentru a vă face să pierdeți grăsimea burtă sprijine pe șoldul drept. Țineți șoldurile de la sol. Extindeți brațul drept deasupra capului. Uită-te la brațul tău. Asigurați-vă o linie dreaptă de la vârful degetelor drept la cotul stâng. Aduceți brațul drept în jos și sub axila stângă, ca și cum ați fileta un ac. Simțiți răsucirea în părțile laterale și abdominale și nu în umeri sau gât.

Reveniți la poziția de plecare. Faceți 8 repetări pe această parte și repetați pe cealaltă. Completează 3 seturi. Faceți aceste exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi și veți începe să vedeți o diferență peste două săptămâni.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și la ceea ce mâncați. Iată 5 sfaturi ușoare de dietă pentru a obține o burtă plată. Evitați alimentele procesate și zahărul adăugat Alegeți fructe întregi peste sucuri, proaspete peste conserve și apă peste băuturi răcoritoare.

Consumați produse de bază pentru brutărie, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, cu moderare. Alimentele conservate și ambalate conțin mult sodiu și foarte puține fibre și substanțe nutritive. Excesul de sodiu reține mai multă apă, umflându-ți burta. Stai departe de înlocuitorii zahărului, de asemenea; ele sunt doar parțial digerate de corpul tău. Controlează consumul de alcool Alcoolul inhibă oxidarea grăsimilor 1.

Aceasta înseamnă că consumul frecvent de alcool poate duce la creșterea grăsimii corporale pe termen lung. Mergeți pentru mâncărurile plate, prietenoase cu abs-ul Mâncărurile plate, favorabile abs, se ocupă de cauzele grăsimii din burtă, cum ar fi echilibrarea bacteriilor intestinale, reducerea gazelor și prevenirea constipației și conțin grăsimi sănătoase.

Cerealele integrale, proteinele slabe, ouăle, legumele cu frunze, migdalele și ceaiul verde sunt toppers în această listă. Ia-ți doza de omega 3-acizi grași din pește gras sau capsule.

• Mănâncă mai multe proteine Când vorbim despre pierderea în greutate, este adesea neclar că grăsimea nu este singura substanță care contribuie la greutatea corporală.
• 13 plante care vă pot ajuta să pierdeți în greutate - Nutriție -
• Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești - Sănătate -
• Pierderea în greutate Medi lângă mine (ierburi) Cum să slăbiți și să pierdeți grăsimea de pe burtă
• Grăsime de ardere 8
• Cum să slăbească sănătatea femeilor
• Losit set pierdere în greutate

O ceașcă de ceai verde bine pregătită conține catehine, care sunt antioxidanți care pretind că reduc grăsimea din burtă. Mănâncă la momentul potrivit Trucul nu este niciodată să-ți umpli burtica sau să mori de foame. Mâncați ceva în decurs de jumătate de oră de la trezire și luați un mic dejun care conține cereale integrale și proteine.

Mergeți pentru un prânz plin și o cină ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Mănâncă două gustări - una la mijlocul dimineții și una la ora ceaiului.

A lua mese mici și echilibrate nu duce la umflături de burtă și vă menține metabolismul în funcțiune. Cea mai bună parte este că corpul tău nu intră niciodată în modul foame, moment în care simte nevoia să depoziteze totul ca grăsime.

Îndepărtați alimentele care cauzează balonarea Nu mâncați mai multe porții de alimente gazoase într-o singură zi, deoarece acestea pot duce la balonare și umflături de burtă.

Pierderea în greutate Medi lângă mine (ierburi) Cum să slăbiți și să pierdeți grăsimea de pe burtă

Alimentele obișnuite din această listă sunt broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, fasole uscată și linte. Acestea sunt foarte sănătoase și au fibre bune, așa că nu le omiteți. Distribuiți-le pe mese în timpul săptămânii.

De ce este important să pierzi grăsimea din burtă Persoanele cu grăsime abdominală sau cu mușchi mare sunt de 2,75 ori mai expuse riscului de boli de inimă, chiar dacă se încadrează într-un interval de greutate sănătos 2.

Grăsimea stocată în regiunea burticii este mai periculoasă decât grăsimea stocată în regiunile șoldului și coapsei 3. Crește colesterolul LDL rău, se încurcă cu zahărul din sânge și crește tensiunea arterială și riscul de infarct 45.

Politica De Confidențialitate 21 de moduri rapide de a pierde grăsimea de pe burtă Tonificați-vă stomacul și pierdeți rapid grăsimea din burtă cu acest ghid de slăbire final orientat spre modelarea abdomenului. Iată cum să slăbiți cât mai curând posibil. Pierdere În Greutate Dacă ești ca mine, probabil că vrei slăbi și obțineți un stomac mai plat pentru a vă face pantalonii să se simtă mai slabi și pentru a vă spori încrederea într-un costum de baie. Dar există beneficii suplimentare: Studiile au constatat că pierderea grăsimii din burtă poate reduce și riscul de hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral! Există o singură problemă: nu este atât de clar care sunt cele mai eficiente modalități de a-ți micșora mijlocul.

De asemenea, o burtă plată vă poate face să arătați mai subțire, mai proporțională, mai înaltă și mai atractivă. Bărbații tind să țină excesul de grăsime în burtă, iar femeile sunt mai predispuși să le depoziteze în șolduri și coapse - protecție oferită de hormoni. Cu toate acestea, menopauza elimină această protecție, făcând femeile la fel de vulnerabile 6.

Cele mai bune alimente cu fibre pentru pierderea în greutate

Forma corpului dvs. Alte motive includ mai mult aport de calorii, în principal din alimente procesate, alcool, grăsimi trans și balonări datorate alimentelor gazoase. Concluzie Efectuarea de antrenamente de bază, rămânerea activă și consumul de alimente sănătoase pot îmbunătăți echilibrul și postura.

Acest lucru, la rândul său, vă poate trage în burtă și vă poate face să pară mai slab.

Încercați aceste exerciții de burtă și sfaturi de dietă pentru a vă urmări corpul mai slab și abdomenele mai plate și lăsați complimentele să curgă! Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Pot obține o burtă plată făcând mișcare acasă? Da, puteți obține o burtă plată acasă dacă faceți mișcare regulată și mâncați alimente sănătoase. Iată o listă cu superalimente pentru pierderea în greutate și câteva alte exerciții de burtă cu imagini.

Cât de curând pot obține o burtă plată după sarcină? Fii răbdător. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care începeți să vă exercitați energic. Începeți cu yoga și întindere și apoi treceți la cardio ușor ca mersul pe jos. Odată ce vă simțiți încrezător, puteți începe cu exerciții cardio, HIIT și alte exerciții de ardere a grăsimilor din burtă.

De asemenea, puteți face exerciții pentru diastaza rectală. În termen de luni, puteți începe să vedeți rezultate. Consumul de apă fierbinte cu lămâie arde grăsimea din burtă? Nu există dovezi științifice care să o demonstreze, dar consumul de apă caldă cu suc de o jumătate de tei pare să ajute la eliminarea grăsimii corporale.

Dormitul pe burtă îl aplatizează? Nu, dormind pe burtă nu îl va aplatiza. Articole recomandate 7 moduri simple de a obține o burtă plată în doar o lună Ce să mănânci pentru a reduce grăsimea din burtă - Dieta pentru burtă plată Top 10 exerciții Pilates pentru abdominale plate Cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale la domiciliu și sfaturi de expert.