Pierde greutatea pe spate și arme. 15 exerciții eficiente pentru brațele tonifiate fără greutăți

Cartea, de către cunoscutul chirurg cardiac Dr. Kenneth Cooper, definește mersul rapid ca 3, 2 mph. Indiferent de definiție, puteți pierde mai multă greutate mergând mai repede decât mergând încet.

Mersul Brisk te ajută să slăbești. Cu toate acestea, mersul pe jos este un exercițiu excelent de pierdere în greutate, deoarece oamenii care se plimbă în mod regulat câțiva ani cântăresc în medie cu 18 kilograme mai puțin decât cei care nu umblă, conform unui articol din 3 decembrieîn Jurnalul American de Clinică Nutritie.

Postura dvs.

Un arc în partea inferioară a spatelui, o aplecare în față în șolduri și o năpârlire în umeri, toate te determină să mergi mai încet, scrie Fenton. Fenton scrie că ar trebui să vă concentrați pe pași rapide, mai degrabă decât pe pași mai lungi, deoarece pasul dvs.

Arme rapide Vă maximizați viteza și pierderea în greutate atunci când vă mișcați rapid brațele, în conformitate cu "Ghidul complet de mers". Sfaturile autorului pentru mișcarea rapidă a brațelor includ îndoirea brațelor la un unghi drept; nu îndoiți coatele; și mișcându-vă mâinile de la nivelul taliei când brațele sunt în spatele tău la nivelul pieptului, în timp ce brațele sunt în pierde greutatea pe spate și arme ta.