Perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi

Instruire Construiți mușchi și pierdeți grăsime: sportivii și non-sportivii vor ceea ce este mai bun din ambele lumi în sala de greutate.

Cele mai bune 15 antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor

Construiți mușchi și pierdeți grăsime: sportivii și non-sportivii vor ceea ce este mai bun din ambele lumi în sala de greutate. Cele Zece Porunci ale antrenamentului cu greutăți Concentrați-vă pe a sta deasupra exercițiilor așezate sau culcate. Nu numai că construiesc în mod optim mușchii, ci și sporesc mai eficient arderea grăsimilor. Efectuați antrenamente pe tot corpul.

Cât de mult trebuie să te odihnești între seturi pentru a pierde grăsime?

Utilizați exerciții multi-articulare. Faceți exerciții în picioare care încorporează mai mulți mușchi pe mișcare pentru creștere și reducerea grăsimii. Când construiți mușchi cu acest protocol, metabolismul de ardere a grăsimilor este accentuat timp de 24 până la 48 de ore.

Faceți antrenament la intervale după antrenament cu greutăți.

La fel ca antrenamentul cu greutăți, antrenamentul pe intervale este anaerob, deci nu va interfera cu recuperarea musculară, la fel ca și activitatea aerobă de perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi mare, care poate preveni creșterea dimensiunii. Exemple de antrenament pe intervale: rulați Yard Dashes sau alergați alternativ repede pe loc timp de 30 de secunde cu 15 secunde de mers rapid.

Cele 10 porunci ale antrenamentului cu greutăți

Efectuați antrenamente scurte, de mare intensitate. Sesiunile de antrenament cu greutate de intensitate ridicată durează 30 de minute sau mai puțin și implică doar scurte perioade de odihnă 15 până la 30 de secunde între seturi - sau exerciții superset efectuați două exerciții spate în spate fără odihnă.

Acest tip de antrenament arde grăsimea și promovează rezistența musculară, o componentă esențială a sportului. Angajați-vă în recuperarea activă.

În zilele fără ridicare, faceți jogging ușor non-stop sau mergeți rapid timp de 30 până la 45 de minute pentru arderea suplimentară a grăsimilor, fără a inhiba recuperarea și creșterea musculară. Dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Consumați cinci sau șase mese mici pe zi și beți multă apă.

Apa stimulează metabolismul arderii grăsimilor și transportă substanțele nutritive către mușchi pentru creștere. Lăsați 48 de ore între antrenamente pentru o recuperare suficientă. Ridicarea puternică în zilele non-consecutive oferă mușchilor timp de recuperare și creștere. Efectuarea de antrenamente de intensitate mare în fiecare zi duce la supraîntrenare și descompunere musculară constantă, prevenind creșterea și încetinind pierderea de grăsime.