Bench își pierde greutatea. Comparație greutate bancă 2021
Conținutul
Exerciții suplimentare de întărire a pieptului Presa pe bancă este un exercițiu de mișcare multi-articulație și de dezvoltare a forței cheie pentru mușchii pectorali pieptumeri și triceps.
Această mișcare este un factor determinant în multe evenimente sportive și sportive, cum ar fi combinația NFL, unde antrenorii NFL solicită potențialilor jucători NFL să-și testeze presa de pe bancă ca un indicator de fitness. Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea puterii, rezistenței și puterii corpului superior.
Introducere Cum sa faci Impinsul cu haltera de la piept Bench Press Cum sa faci Impinsul cu haltera de la piept Bench press cu o forma adecvata: pregatiti-va pe banca, apucati bara, deblocati-o, coborati-o pana la mijlocul pieptului si ridicati-o inapoi. Faceti Impinsul cu haltera de la piept in Power Rack pentru o siguranta maxima.
Deși intră în joc mulți factori în determinarea presiunii dvs. Bacsis Raportul de presă pe bancă în funcție de greutatea corporală depinde de mulți factori, inclusiv sexul, nivelul actual de fitness și greutatea dumneavoastră.
De exemplu, standardele de presă pe bancă pentru un bărbat care cântărește de lire sterline care nu este antrenat de lire sterline, în timp ce un atlet de elită cu aceeași greutate are un obiectiv de de lire sterline.
Un bărbat care efectuează un nivel intermediar ar trebui să ridice de lire sterline. Standardele pentru o femeie neinstruită care cântărește de lire sterline este de 80 de lire sterline, în timp ce un atlet de elită cu aceeași greutate ar trage pentru de lire sterline.
O femeie de nivel intermediar ar trebui să ridice kilograme.
- 14 moduri de a arde grăsime
- Scholl slimming reviews
- Este atit de dificil pentru ca majoritatea il abordeaza intr-un mod cu totul gresit.
- Cel mai bun stack de pierdere în greutate sarm
- Cât poți să faci presă de bancă față de greutatea corporală? - Sănătate -
- Pierde grăsimea de burtă după vârsta de 50 de ani
Tehnica de presă pe bancă Un studiu publicat de Consiliul American pentru Exerciții în a stabilit că presa de pe bara cu bile a avut cea mai mare cantitate de recrutare musculară în mușchii pectorali în comparație cu alte exerciții toracice.
Presa pe bench își pierde greutatea cu bile se realizează culcându-se pe spate pe bench își pierde greutatea bancă.
Share on Twitter Cuprins Oricine dorește să folosească o bancă de greutate acasă va avea, de obicei, o experiență inițială. Este important să faceți exercițiile corect. Nu contează dacă banca de greutăți este utilizată ca presă pentru picioare sau dacă banca de greutăți este utilizată pentru antrenamentul de scufundare. În orice caz, un set de gantere și o bancă pentru greutăți sunt o modalitate bună de a utiliza la timp timpul liber.
Luați bara în mâini, cu mâinile la distanță de umeri. Respirați adânc și scoateți bara de pe raft sau, dacă nu utilizați un raft, împingeți bara în sus spre tavan.
Îndepărtați abdomenele în timp ce coborâți bara cu controlul, astfel încât să vă atingă ușor pieptul.
- Dacă vă faceți griji pierdeți în greutate
- Forța de tren pentru pierderea în greutate
- Pierde în greutate ectomorf - Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?
Odată ce bara atinge pieptul, împingeți bara în sus și departe de corp până când coatele se blochează în timp ce respirați. Exerciții suplimentare de întărire a pieptului Deși este important să instruiți banca de presă pentru a vă mări presiunea pe bancă cu o singură repriză, există și exerciții suplimentare care vă pot ajuta să vă măriți presa de bancă.
Presa de cablu în picioare, unde vă ridicați și utilizați un cablu pentru a apăsa în exterior, similar cu o presă pe bancă, este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți presa cu bancă cu o singură repriză. Oblicurile interne și latissimus dorsi sunt îmbunătățite prin antrenarea apăsării pe cablu cu un singur pierde greutatea nlp. În plus, presa cu bandă în picioare activează mușchii auxiliari care vor ajuta la sprijin.
- Meta i3c pierdere în greutate
- Tj maxx pierdere în greutate
- Aflați cum să vă strângeți sânii acasă: exerciții - Societate -
Un exercițiu suplimentar care este benefic pentru presa de pe bancă este push-up-ul. Pe măsură ce push-up-ul activează aceiași mușchi care împing pectoral, activând în același timp nucleul, imitând aceeași mișcare ca presa de pe bancă. Pentru rezistență sporită, puneți o greutate pe spate în timp ce efectuați împingerea. Exercițiile complementare includ, de asemenea, crossover-uri prin cablu sau un pachet de jocuri.
