Ce s-ar întâmpla dacă ai înceta să mănânci cu totul? - Ştiinţă -

Pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen

Ce trebuie sa stim despre glicogen?

Ce este glicogenul și care este rolul său - Colecistita

Glicogenul muscular este o forma de carbohidrat, stocata in muschi si in ficat. Cel mai bun mod de a mentine un nivel mare de glicogen muscular este o dieta bogata in glicogen, cu aproximativ grame de carbohidrati per kg corp.

Intreaba-i pe cunoscatori orice legat de aceste idei si vei vedea ca sunt cu totii de acord, intr-o mai mica sau mai mare masura. Intreaba-i, insa, ce cantitate de carbohidrati ar trebui sa includa dieta ta si vei primi raspunsuri foarte diverse.

Foame constante.

Multi iti vor spune ca trebuie sa mananci o cantitate mare de carbohidrati ca sa acumulezi masa musculara si forta. Nu trebuie decat sa te uiti putin pe internet si vei ajunge sa gandesti ca poti supravietui aproape exclusiv cu paine, paste si cereale, daca vrei sa fii mai mare, mai slab si mai puternic. Daca esti interesat mai mult de sport decat pur si simplu sa ridici cateva greutati, atunci probabil ca ai auzit si ca cea mai mare parte a caloriilor tale ar trebui sa provina din carbohidrati.

Dar de ce? Ei bine, motivele ne duc la subiectul apreciatului glicogen. Se spune ca dietele bogate in carbohidrati ridica nivelul de glicogen muscular, ceea ce iti va imbunatati performantele, indiferent de sportul pe care il practici. Insa nu toata lumea este de acord cu aceasta ipoteza.

Tot ce ar trebui sa stii despre glicogen - smart-pack.ro

Vocile impotriva acestei idei sustin ca un nivel crescut de glicogen nu are niciun efect asupra cresterii masei musculare sau asupra fortei, si in plus poate reprezenta si un obstacol in calea eliminarii grasimii.

Daca vorbim despre alte sporturi, exista si grupul celor care sustin ca iti poti antrena corpul sa arda grasime in loc de carbohidrati, astfel ca nu trebuie sa pierdere în greutate în york pa bazezi pe glicogenul muscular. Cu toate acestea, sunt multe voci care spun ca glicogenul este important, dar nu trebuie sa mananci cabohidrati ca sa iti mentii un nivelul crescut de glicogen.

Deci… ce sa credem? Singurul mod de a face asta este sa ai o dieta bogata in carbohidrati.

Cât poate trăi cineva fără mâncare? Deși o persoană poate dura de la 20 la 60 de zile fără să mănânce nimic, corpurile umane aproape toate renunță în 40 de zile. Cu toate acestea, au existat cazuri de greve ale foamei în întreaga lume în care oamenii au reușit să meargă 70 de zile fără să mănânce nimic Cu toții am avut una dintre acele zile în care ne enervăm prea mult cu ceva și decidem să evacuați acea furie pe aportul nostru de alimente; fie intrăm într-un mod de mâncare necontrolată, fie nu mâncăm deloc.

In cele ce urmeaza vom descoperi impreuna ce este glicogenul muscular, cum iti influenteaza forta, rezistenta si structura corpului, cum iti poti da seama daca ai un nivel scazut de glicogen muscular, cum sa iti sporesti acest nivel, si multe altele. Ce este glicogenul? Glicogenul este o molecula pe care organismul uman o creaza pentru a stoca o cantitate suplimentara de glucoza, un fel de carbohidrat. Dupa o masa, nivelul de glucoza din sange zahar creste, mai ales daca masa ta contine carbohidrati.

Ca sa poti functiona, ai nevoie o anumita cantitate de glucoza in sange, insa, pe de alta parte, nu ai nevoie de un nivel crescut de zahar in sange pentru o perioada prea lunga. De aceea — atunci cand nivelul de glucoza creste — organismul tau face unul dintre urmatoarele doua lucruri: fie celulele utilizeaza imediat glucoza drept pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen, in loc de grasime, fie muschii si ficatul stocheaza extra glucoza sub forma de glicogen.

Daca nivelul tau de glicogen este deja la maximum, atunci organismul va incepe sa transforme carbohidratii direct in grasime, prin intermediul unui proces numit lipogeneza de novo, insa acesta este un proces extrem de ineficient la oameni, si care are loc destul de rar.

Glicogenul este compus din mii de molecule de glucoza legate una de alta astfel incat sa formeze lanturi. Glicogenul este in mod primordial stocat in muschii scheletici si in ficat, zone ce pot fi considerate adevarate rezervoare de combustibil pentru glicogen.

pierde greutatea philly m dublați vă arzătorul de grăsime

Majoritatea oamenilor pot stoca in jur de de grame de glicogen in ficat si in jur de de grame de glicogen in muschi, desi persoanele cu o masa musculara mai mare si cu o experienta de antrenament pot stoca in mod considerabil mai mult glicogen. Per ansamblu, majoritatea persoanelor vor avea aproximativ o cantitate de de grame reprezentand depozite de glicogen in organism.

Organismul tau foloseste glicogenul stocat in ficat ca sursa imediata de energie pentru alimentarea creierului si pentru a executa alte functii din organism, pe durata unei zile.

scaderea in greutate si stresul matcha surimu slimming

Glicogenul muscular, insa, este in general consumat in timpul antrenamentului sau dietelor sarace in carbohidrati. Probabil ca ai auzit oameni spunand ca nu este necesar sa mananci carbohidrati pentru a mentine un nivel scazut de glicogen.

cum să pierzi greutatea din mijlocul meu gelmoment de slăbire

Nimic mai fals. Organismul uman poate produce glucoza din aminoacizi, dar problema in acest caz este ca vorbim despre un proces ce are loc atunci cand depozitele de glicogen din organism scad. Este, practic, un plan de rezerva, pe care corpul tau il foloseste pentru a mentine nivelul de zahar din sange intr-o arie sanatoasa si nu un proces care sa produca suficienta glucoza incat sa iti permita sa refaci nivelul de glicogen. Cu alte cuvinte, este ca si cum ai ramane pierderea în greutate jupiter fl benzina si treci la rezerve.

coriandrul frunze pentru pierderi de greutate airdyne pentru pierderea în greutate

Singura modalitate de a produce o cantitate importanta de glicogen este sa mananci carbohidrati. Cum este influentat antrenamentul de glicogen? Unitatea de baza a energiei celulare este o molecula numita Adenozintrifosfat ATP. Pentru ca o celula sa poata folosi ATP, insa, este necesar sa o divizeze in mai multe molecule mai mici.

Acest proces are ca rezultat bioproduse care sunt reciclate inapoi in ATP, pentru a fi utilizate din nou.

pierde greutatea cu tendonita lui ahile mancare pentru cura de slabire

Cu cat celulele tale pot stoca pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen mult glicogen si cu cat il pot regenera mai repede dupa folosire, cu atat pot munci mai mult. Acesta este un adevar valabil pentru orice sistem din organism, inclusiv pentru celulele musculare.

Cand faci exercitii, organismul tau necesita mult mai mult ATP decat in mod obisnuit. De pilda, in timpul unui set intens de sprinturi, organismul tau poate genera ATP de de ori mai repede decat o face in rest. Deci, de unde vine toata aceasta energie? Ei bine, exista cateva surse. Aceste sisteme utilizeaza alte surse de energie, inclusiv grasimea din organism triglicerideleglicogenul si o alta molecula numita fosfocreatina, pentru a regenera Adenozintrifosfatul.

Aceste trei sisteme energetice sunt: 1. Sistemul fosfocreatinei fosfogen 2. Sistemul anaerob 3. Sistemul aerob Pentru a intelege locul glicogenului in cadrul tuturor acestor sisteme energetice, este necesar sa privim cu atentie la modul in care functioneaza fiecare dintre aceste sisteme.

Sistemul fosfocreatinei Fosfocreatina, cunoscuta si sub numele de creatin-fosfat, este o alta sursa de energie stocata in muschi. Cantitatea de fosfocreatina stocata in muschi este mica, iar acest sistem nu poate produce atat de multa energie totala comparativ cu energia pe care o pot produce celelalte doua sisteme. Avantajul fosfocreatinei este acela ca poate fi utilizata pentru regenerarea ATP mult mai repede decat orice alta sursa de energie.

Cu alte cuvinte, sistemul fosfocreatinei nu poate produce multa energie, dar cea pe care o poate produce, este imediata. De aceea organismul se bazeaza pe sistemul fosfocreatinei in cazul eforturilor intense scurte, care dureaza in jur de 10 secunde sau mai putin, cum ar fi o repriza de impingeri la banca.

Exista, insa, si un dezavantaj al acestui sistem.

  1. Pierdere în greutate pentru bărbatul de 45 de ani
  2. Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor - Profilaxie
  3. Cum să arzi grăsimea de pe fundul stomacului Arde grăsime nu glicogen, cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața - vice Aveți idee cât de mult trebuie să fugiți pentru a epuiza o astfel de pauză prin calorii?
  4. Glicogen pentru frumusețe și sănătate Deoarece glicogenul este o sursă internă de energie în organism, deficiența acestuia poate provoca o scădere generală a nivelului de energie al întregului organism.
  5. Pierdere în greutate dr columbia sc
  6. С вашей стороны она была закрыта при постройке парка, - и вы забыли о .
  7. Slimming suit yang bagus merk apa
  8. Pierde greutatea adăugând grăsimi

Dureaza mult timp pana cand fosfocreatina ajunge din nou la un nivel normal dupa un efort intens, uneori chiar 5 minute. De aceea, suplimentele de creatina iti imbunatatesc intotdeauna performanta, pentru ca de fapt ele imbunatatesc eficienta sistemului fosfogen. Daca ne referim la eforturi care depasesc ca durata 10 secunde, organismul tau va trebui sa obtina mai multa energie din alte surse.

Ce este glicogenul și care este rolul său

Sistemul anaerob Dupa aproximativ 20 de secunde de efort, sistemul energetic anaerob incepe sa produca majoritatea energiei necesare pentru regenerarea ATP. Aceasta permite producerea energiei mai rapid, insa nu la fel de eficient ca in cazul sistemului aerob. Senzatia de arsura este determinata de produsele metabolice secundare care se construiesc in muschi ca rezultat al productiei de energie anaeroba.

Majoritatea seriilor pe care le faci zilnic la sala de forta sunt alimentate de sistemul anaerob. Acest sistem nu poate produce energie la fel de repede ca primele doua despre care am vorbit mai sus, insa o poate produce pentru o durata mult mai mare de timp si face asta mult mai eficient.

De asemenea, sistemul aerob arde foarte mult glicogen muscular atunci cand te antrenezi intens. Toate aceste trei sisteme energetice lucreaza tot timpul, insa contributia fiecaruia in parte variaza in functie de cat de intens te pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen.

Cu cat te antrenezi mai intens, cu atat corpul tau va avea nevoie mai repede sa regenereze ATP, si se va baza mai mult pe primele doua sisteme energetice — sistemul fosfocreatinei si sistemul energetic anaerob.

Sistemul aerob este si el pus in functiune in timpul antrenamentelor pentru a contribui la regenerarea ATP, mai ales atunci cand te recuperezi intre serii. Stii care este sursa favorita de energie a organismului tau pentru regenerarea ATP? Glucoza, pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen care o obtine din glicogen.

Arde grăsime nu glicogen, cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața - vice

Nu este cazul sa intram in detalii, dar toate aceste trei sisteme energetice se bazeaza pe carbohidrati, fie direct, fie indirect, intr-o masura mai mica sau mai mare. Atunci cand nivelul tau de glicogen scade prea mult, organismul nu mai este capabil sa regenereze ATP atat de repede si trebuie sa reduci intensitatea antrenamentelor. Daca iti mentii nivelul de glicogen crescut, insa, atunci te poti antrena mai intens si pentru perioade mai lungi de timp. In cele ce urmeaza vom incerca sa descoperim modul in care nivelul de glicogen influenteaza atat antrenamentele de forta, cat si antrenamentele de rezistenta.

Pot duce la eforturi fizice sau psihoemotionale mari, cu o alimentație insuficientă. Video de la expert: Astfel, glicogenul îndeplinește funcții importante în organism, oferind un echilibru de energie, acumulând și dându-i la momentul potrivit. Un exces din acesta, precum și o deficiență, afectează negativ activitatea diferitelor sisteme corporale, în primul rând mușchii și creierul. Cu un exces, este necesar să se limiteze aportul de produse care conțin carbohidrați, preferând proteine. Dimpotrivă, cu o deficiență, trebuie să mâncați alimente care dau o cantitate mare de glicogen: fructe curmale, smochine, struguri, mere, portocale, caciuli, piersici, kiwi, mango, căpșuni ; dulciuri și miere; unele legume morcovi și sfeclă ; produse făinoase; fasole.

Glicogenul si forta Daca faci majoritatea seriilor in sfera a 4 — 6 repetari, atunci seturile tale ar trebui in mod normal sa dureze in jur de 15 — 20 secunde in total. Asadar, daca glicogenul muscular este in mod principal utilizat pentru eforturi de durata mai mare peste 20 de secundede ce ar trebui sa conteze el pentru capacitatea ta de a ridica greutati mari?

Ei bine, exista cateva motive. In primul rand, chiar daca in timpul eforturilor scurte te bazezi preponderent pe sistemul fosfocreatinei, utilizezi totusi si o cantitate considerabila de glicogen. De exemplu, pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen timpul unui sprint de 10 secunde, muschii tai primesc aproape jumatate din energia pe care o au pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen la sistemul fosfocreatinei si aproape o jumatate de la sistemul anaerob.

De aceea, atunci cand te antrenezi cu greutatea pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen per repetitie 1 rep max — 1RMdevine si mai greu daca reduci aportul de carbohidrati.

Apoi, intre serii, sistemul tau aerob se bazeaza foarte mult pe carbohidrati pentru a regenera ATP. Daca nu ai suficient glicogen muscular pentru a te reface in mod adecvat intre serii, atunci performanta ta va fi din ce in ce mai slaba, cu cat antrenamentul se prelungeste. Acum, ca sa fim sinceri, nu exista multe studii referitoare la modul in care carbohidratii influenteaza castigul de forta. Stim, insa, ca antrenamentele de intensitate mare se bazeaza foarte mult pe carbohidrati.

Cand oamenii fac alte tipuri de antrenamente de intensitate mare, cum ar fi sprinturile, alergarea sau sariturile, aproape intotdeauna au o peformanta mai buna atunci cand mananca mai multi carbohidrati. Daca ne uitam la atletii de forta de nivel mare, vedem ca au rasa eco slim care cuprind o cantitate foarte mare de carbohidrati.

Mai exact, atletii de forta mananca aproximativ 4 — 6 grame de carbohidrati per kilogram. Pentru un barbat de 90 de kilograme asta inseamna cam de grame de carbohidrati pe zi. Concluzia este ca daca vrei sa devii cat mai puternic cu putinta, vei dori in mod cert sa urmezi o dieta bogata in carbohidrati. De aceea, vei vedea alergatori care mananca banane, covrigi si batoane inainte de pierde grăsime fără a fi epuizează glicogen si vei intelege de ce exista o industrie uriasa de bauturi pentru sportivi, geluri, masticabile, si orice alte produse care contin carbohidrati.

Pe masura ce te apropii de limita superioara a intensitatii unui antrenament, organismul tau utilizeaza in mod exponential mai multi carbohidrati.

Ce s-ar întâmpla dacă ai înceta să mănânci cu totul? - Ştiinţă -

Cand ramai fara glicogen, nu poti mentine acelasi ritm. Este imposibil din punct de vedere fizic. Poti sa previi acest fenomen mancand carbohidrati in timpul antrenamentelor lungi si maximizand depozitele de glicogen cu diete bogate in carbohidrati in restul timpului.

Cum ar fi sa existe o cale de a evita asta, totusi? Glicogenul nu este singura sursa de combustibil pe care organismul o utilizeaza in timpul exercitiilor de rezistenta. Corpul uman mai utilizeaza, de asemenea, si o cantitate considerabila de grasime corporala. Pe masura ce capeti o forma mai buna, corpul tau devine mai eficient in accesarea depozitelor, astfel ca folosesti mai putin glicogen la acelasi ritm de antrenament.

Cata vreme o iei usor, aceasta strategie poate functiona, intr-o masura mai mica sau mai mare. Altfel spus, antreneaza-te intr-un ritm lent si nu vei avea nevoie de multi carbohidrati desi probabil ca nici nu te vei simti foarte bine.

Problema este ca daca iti doresti performante bune la alergat, ciclism, canotaj sau la orice alt sport de performanta, atunci vei avea nevoie si de viteza si ritm intens.

slimming 3x putere pierderea în greutate vă face mai înaltă

Nu iti va fi suficient acelasi ritm din trecut, ci vei dori fara doar si poate sa capeti o viteza din ce in ce mai mare, ceea ce va necesita din ce in ce mai mult glicogen.

Cand vine vorba despre antrenament intens si curse, oamenii care mananca mai multi carbohidrati ii depasesc de fiecare data pe cei care mananca mai putini cabohidrati.

Acesta este si motivul pentru care fiecare studiu credibil referitor la nutritia pentru atletii de rezistenta recomanda sa mananci o dieta bogata in carbohidrati daca vrei sa obtii cea mai buna performanta a ta. Nu exista nicio alta cale — orice sport de rezistenta iti cere sa te antrenezi si sa concurezi intr-un ritm care utilizeaza o cantitate masiva de glicogen.

Singura modalitate prin care vei putea mentine ritmul este ca organismul tau sa aiba o cantitate mare de glicogen stocat. Cum influenteaza glicogenul structura corpului? Cand vine vorba despre eliminarea grasimii si construirea masei musculare, carbohidratii si prin extensie, glicogenul au o reputatie proasta. Multe persoane spun, de asemenea, ca acesti carbohidrati nu te ajuta deloc sa iti construiesti masa musculara.

Ca atare, se pare ca majoritatea vocilor sunt mai degraba impotriva lor, si nu pro. Adevarul, insa, este destul de diferit.