✽ Calculul macronutrienților în dieta ketogenică: proba practică ✽

Procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi

Conținutul

    Procentele recomandate pentru fiecare Macronutrient Efectuarea alegerilor alimentare inteligente este cheia menținerii unei alimentații sănătoase și echilibrate.

    Poate fi de asemenea extrem de util când încerci să slăbești. Utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a vă ajuta să calculați calorii și grame de grăsimi, carbohidrați și proteine.

    Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților. Acestea sunt substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră le solicită în cantități mari pentru creșterea și dezvoltarea normală - și anume, carbohidrații, grăsimile și proteinele. Pe de altă parte, micronutrienții sunt nutrienți de care organismul tău are nevoie doar în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele.

    Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs.

    procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi

    Nu ratați șansa dvs. Înscrie-te astăzi! În timp ce majoritatea oamenilor știu să numere caloriile, general slimming nu vă spune întotdeauna întreaga poveste.

    procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi

    Urmărirea aportului Înainte de a vă face griji pentru procente, primul pas în monitorizarea consumului alimentar este să urmăriți câte calorii ați consumat.

    Calcularea caloriilor pe gram Orice tip de aliment care este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, este numit macronutrient. Aceste alimente conțin cantități specifice de calorii în fiecare gram de substanță.

    Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule. Există contraindicații, consultați un medic. Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi.

    Pentru a tabula caloriile totale ale fiecărui macronutrient pe care l-ați consumat, înmulțiți gramele de macronutrienți din alimente cu caloriile pe gram. De exemplu, dacă ai mâncat un piept de pui de 3 uncii cu 27 de grame de proteine, ai înmulți 27 de grame cu 4 calorii pe gram pentru a determina că puiul tău conținea calorii din proteine.

    procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi

    Pentru a face acest lucru, împărțiți numărul de calorii de la fiecare nutrient la numărul total de calorii pe care l-ați mâncat în acea zi și apoi înmulțiți acest număr cu Dacă luați acest număr și îl înmulțiți cuveți obține 5, 4 la sută, care este procentul din caloriile zilei care a provenit din proteine.

    Exact același calcul este utilizat pentru a determina procentele pentru grăsimi și carbohidrați. Dintre aceste calorii, doar 10 la sută ar trebui să fie grăsimi saturate, care se găsește în alimente precum laptele, brânza și carnea procesată.

    Dacă eroina noastră ar fi preferat să mănânce și micul dejun, i-ar fi fost simplu să mute ouăle, branza de vaci și câteva roșii dimineața. De ce sunt importante calculele în dieta ketogenică? Dieta ketogenică a apărut ca o alternativă terapeutică pentru tratarea copiilor bolnavi de epilepsie intractabilă. De atunci au fost descoperite mult mai multe întrebuințări pentru ea în domeniul sănătății.

    Urmărirea acestor rapoarte simple vă poate ajuta să mențineți procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi greutate sănătoasă, permițându-vă totodată să vă bucurați de o mare varietate de alimente. Asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la monitorizarea consumului de macronutrienți.

    procentul de macronutrient pentru pierderea de grăsimi