Cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă

Sportul este sănătos, ne îmbunătățește bunăstarea, produce multe beneficii fizice și psihologice și este, de asemenea, minunat pentru a obține o figură subțire. Din păcate, dezinformarea și miturile false pot determina oamenii să nu beneficieze de pregătirea fizică care vizează reducerea țesutului adipos, determinându-i să fie demotivați la prima schimbare.

Când după câteva săptămâni se verifică faptul că stratul de grăsime care acoperă corpul nu a scăzut, demotivarea ne poate determina să renunțăm la parierea continuă pe obiceiuri sănătoase.

Cum să pierzi grăsimea sănătoasă, Stabilirea unei rutine de antrenament

Mai jos puteți găsi diferite strategii care vă pot ajuta să obțineți un corp subțire. Fii realist Convingerile iraționale și așteptările nerealiste duc la frustrare și demotivare.

Este posibil să găsiți multe articole pe internet și câteva reviste dedicate fitnessului care susțin că este posibil să obțineți un corp 10 în patru, șase sau opt săptămâni Acest lucru este total fals!

Avertizări Despre autor X este un "wiki"; asta înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt rezultatul colaborării mai multor autori.

Feriți-vă de diete De asemenea, este obișnuit ca unele persoane să dorească să efectueze diete speciale pentru a pierde în greutate și să ajungă frustrate prin faptul că nu obțin rezultatele dorite în timpul pe care îl estimaseră. Dietele pentru slăbit trebuie orientate spre o evoluție constantă și durabilă, nu brusc, pentru că altfel ar putea apărea un efect de revenire.

Este mai potrivit să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase care consumă proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, produse din cereale integrale și alimente care conțin grăsimi mononesaturate sau polinesaturate cum ar fi nucile sau peștele.

Importanța caloriilor Ceea ce mâncăm este important, dar Dacă scopul nostru este de a pierde grăsime pentru a avea stomacul plat, atunci este necesar să ardem mai multe calorii decât consumăm. Cu alte cuvinte, controlul alimentelor este o variabilă fundamentală pentru reducerea țesutului adipos. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de dezechilibru energetic, un termen popularizat de Donnelly și Smith. Potrivit acestora, și pentru ca o persoană să slăbească, este esențial ca cheltuielile calorice să fie mai mari decât consumul de alimente.

Faceți cardio Și cum putem crește cheltuielile calorice? Exercițiul fizic regulat este o strategie eficientă. Acum, este foarte bine să pășiți în sală și să faceți puține greutăți, dar dacă doriți să reduceți perimetrul slabire localizata abdomen, va trebui să faceți cardio.

Sfaturi dietetice pentru ca băieții adolescenți să piardă grăsimea din burtă

Deci, dacă doriți un stomac plat, mergeți la o fugă pe plajă sau luați-vă bicicleta arde grăsime foarte mult faceți câțiva kilometri. Corpul tău îl observă cu siguranță. Apuca ganterele si fa greutati Exercițiul cardiovascular este ideal pentru arderea caloriilor în timpul sportului. Cu toate acestea, antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, un bun ajutor pentru a pierde aceste kilograme în plus și, astfel, pentru a obține un stomac plat, așa cum au afirmat Frimel, Sinacore și Villarreal într-un studiu publicat în Antrenamentul de cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă poate să nu producă atât de multă cheltuială de energie în timpul sesiunii, dar crește cheltuiala calorică după aceasta, deoarece crește activitatea sistemului simpatic și, prin creșterea masei musculare, există o creștere a metabolismului bazal în repaus, astfel ca o reducerea lipogenezei hepatice, concluzionează Strasser, Arvandi și Siebert într-o altă investigație efectuată în Circuitele de greutate sunt ideale pentru arderea grăsimilor și creșterea masei musculare.

Exercițiu mixt, cea mai bună alternativă Ambele forme de exercițiu fizic cardio și forță au multe beneficii și sunt ideale pentru a obține o siluetă subțire. Cu toate acestea, Antrenamentul combinat este mai benefic decât utilizarea doar a uneia dintre cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă forme de exercițiu.

Cum să pierzi grăsimea din burtă fete adolescente Cum să pierzi grăsimea sănătoasă, Stabilirea unei rutine de antrenament Ce este criolipoliza și cum se folosește? Poate mai este mult timp până avem de gând să mergem la plajă. Cu toate acestea, poți oricând să iei măsuri pentrua-ți subția talia și ca să scapi de grăsimea abdominală înainte cum să pierzi grăsimea sănătoasă sosirea zilelor calde. Este adevărat că toamna și iarna avem tendința să purtăm mai multe straturi de haine și să mâncăm mai mult, dar trebuie să ne îngrijim corespunzător indiferent de anotimp.

În ceea ce privește impactul antrenamentului fizic asupra masei corporale și a grăsimii, o investigație a lui L. Willis, care a fost realizat îna confirmat că efectele antrenamentului mixt oferă beneficii mai mari decât antrenamentul de forță și rezistență aerobă singur.

Una dintre cele mai bune modalități de a crește rata metabolică bazală este pe NEAT Termogeneza activității fără exerciții. Acesta este un termen științific pentru a descrie activitățile zilnice asociate cu caloriile arse, cu alte cuvinte, este activitate fizică efectuată cu orice mișcare făcută fără scopul de a face sport.

De exemplu, urcarea scărilor, activități casnice, mers pe jos la serviciu etc. Acest lucru ar trebui să te facă să te gândești la nevoia unui stil de viață activ. Data viitoare când te duci acasă, nu lua liftul; Și dacă mergi la serviciu, nu te urca în mașină și nu folosești dimensiune 20 pierdere în greutate. Reduceți consumul de sare și zahăr și produse rafinate Reducerea consumului de sare și zahăr nu înseamnă că ar trebui să mâncați alimente blande, dar pentru a pierde burta și pentru a vă bucura de o stare mai bună de sănătate în general este recomandabil să reduceți acest consum.

Care este motivul reducerii sării și zahărului? Aportul excesiv de sare este responsabil pentru retenția de lichide, cu creșterea în greutate; în timp ce consumul de zahăr crește nivelul de insulină. Ce înseamnă creșterea insulinei? În ultimii ani, consumul de carbohidrați rafinați și produse zaharoase cu un indice glicemic ridicat a crescut. Carbohidrații sunt o sursă fundamentală de energie, mai ales atunci când sunt carbohidrați cu absorbție lentă de exemplu, din cereale integrale.

Glucidele sunt procesate de corpul nostru pentru a genera glucoză, care este energia pe care corpul nostru o folosește pentru a funcționa. Cu toate acestea, în doze mari, cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă nu este benefică pentru corpul nostru, astfel încât pancreasul cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă, atunci când detectează excesul acestei substanțe în sânge cunoscut sub numele de hiperglicemieeliberează insulină, hormonul responsabil cu transportarea glucozei menționate din sânge în mușchi și ficat dacă sursele sale de energie au fost epuizate și țesutul adipos.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi carbohidrații din boabele rafinate de exemplu, brutăriile industriale și zahărul, determină creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce determină eliberarea insulinei pentru a se asigura că glucoza este stocată, în principal în forma de grasime.

Prin urmare, nu va fi de mare ajutor să pierzi burta.

Pe scurt, acordați atenție acestor tipuri de alimente, deoarece acestea nu sunt benefice pentru corpul dumneavoastră. Evitați alimentele ușoare Unele produse ușoare vă pot atrage atenția datorită campaniilor de marketing din spatele lor, dar Aceste produse presupuse cu conținut scăzut de calorii nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate.

🍀Cum scapi de burta? 10 solutii de dat burta jos - Eu stiu TV

Potrivit experților din Forumul Național al Obezității si Colaborare în domeniul sănătății publice Instituțiile din Marea Britanieabuzul acestor alimente cu conținut scăzut de calorii poate genera cantități mai mari sau mai mari de zahăr și grăsimi decât ceea ce pretind inițial că elimină.

Și am cum să pierzi adolescentul de grăsime de burtă deja în punctul anterior ce se întâmplă cu excesul de zahăr din organism. Mănâncă de 5 ori pe zi Experții în nutriție recomandă de zeci de ani cinci mese pe zi.

Pierde grăsimea din burtă pentru un adolescent

Corpul nostru consumă în mod constant energie și, prin urmare, trebuie să fie bine hrănit pentru ca acesta să funcționeze în cel mai bun mod posibil. Aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncăm 5 mese grele în fiecare zi, ci că, pe lângă micul dejun, prânzul și cina, trebuie să adăugăm și 2 gustări, una la mijlocul dimineții și cealaltă la mijlocul după-amiezii.

Astfel distribuim caloriile zilnice în 5 mese și este posibil să controlăm nivelul foametei, să menținem energia organismului și activitatea de metabolism și, în plus, ne permite să slăbim și să ne controlăm greutatea, deoarece nu vom avea nicio scuză pentru a gusta intre mese.

Faceți exerciții de intensitate mare Timp de decenii, a existat ideea că antrenamentul aerob prelungit este cel mai eficient pentru pierderea de grăsime. Dar, în ultimii ani, știința a arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT produce, de asemenea, beneficii mari în reducerea țesutului adipos. Datorită cererii de oxigen create de HIIT, metabolismul crește chiar și după terminarea antrenamentului, permițându-vă să ardeți calorii timp de câteva ore după exerciții.

Lucrați nucleul Pentru a avea stomacul plat, este inutil să lucrezi doar abdomenul. Acum, dacă combinați munca cardiovasculară și lucrați și alți mușchi ai corpului, vă puteți concentra asupra nucleu.

Adăugați exerciții abdominale la rutina dvs. Important nu este că faci sute de sit-up-uri, ci că le faci bine. Încercați Yoga sau Pilates Atât Yoga cât și metoda Pilates au multe posturi care ajută la tonifierea abdomenului.

Evident, dacă nu urmați sfaturile prezentate în liniile anterioare, nu vă veți atinge obiectivul de a obține un stomac plat. Dar aceste practici vă vor permite să vă stilizați zona abdominală și să obțineți o siluetă subțire, atâta timp cât le combinați cu sfaturile anterioare.

Adaptați-vă la schimbare Faci deja mișcare și ai reușit să ai stomacul plat? Ei bine, adaptează-te la schimbare, pentru că este posibil să fi stagnat și să crești intensitatea sau durata sesiunilor de exerciții, deoarece, în timp, corpul nostru va deveni mai eficient și nu va cheltui aceleași calorii atunci când se adaptează la un tip de exercițiu.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă (fete adolescente)

Colegiul American de Medicină Sportivă ACSM recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi a săptămânii în fazele inițiale ale antrenamentului. Cu alte cuvinte, faceți minimum de minute de exercițiu fizic pe săptămână 5 zile x 30 de minute.

• Aplicația comunitară privind pierderea în greutate
• Grăimea de pe burtă pare foarte inetetică și dificil de îndepărtat, dar problema nu ete pur și implu apectul.
• O circumferință abdominală mai mare de cm la bărbați sau de 88 cm la femei indică un risc mare, o circumferință abdominală mai mică de 94 cm la bărbați sau de 80 cm la.
• Pierd adolescentul de grăsime abdominală |
• Ce ar trebui să mănânc pentru a scăpa
• De ce ai nevoie Grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală este un tip extrem de dăunător de grăsime care înconjoară organele abdominale.

Cu toate acestea, pentru a realiza și a menține pierderea în greutate pe termen lung, este necesar să creșteți timpul de antrenament după câteva luni de exerciții fizice. În mod ideal, obțineți cel puțin o oră de antrenament zilnic. Bonus Angajați un antrenor personal Realizarea obiectivului de a pierde burta nu este întotdeauna ușoară, deoarece intră în joc factorii fizici, psihologici și nutriționali.

Prin urmare, o alternativă bună este să angajezi un antrenor personal care să evalueze și să proiecteze un program de exerciții fizice special adaptat posibilităților și obiectivelor tale, astfel încât să îți poți atinge obiectivele în condiții de siguranță și eficiență și să te motivezi și să te sfătuiască să mănânci sănătos.

Cu un antrenor personal, veți obține rezultate rapid și veți minimiza riscul de rănire.